Har du stress, nack- eller ryggsmärtor, andnings- eller röstproblem? Orsakerna kan finnas i dina reaktionsvanor som utvecklats under årens lopp, vilket orsakar nackspänningar som trycker ihop din hållning och därmed stör kroppens naturliga funktioner. Alexandertekniken är en tänkande baserad inlärningsmetod som du kan använda i vilken vardaglig aktivitet som helst och på så sätt främja ditt eget välbefinnande. Du lär dig att släppa onödiga spänningar och återställa den dynamiska kopplingen mellan huvud, nacke och rygg. Då finner muskulaturen som av sig själv en bättre balans. På kursen guidar läraren varsamt elevens kropp med sina händer för att hitta ett ändamålsenligt sätt att agera i vardagliga rörelser. Rörelser och arbetsställningar blir lättare, nack- och ryggsmärtor lindras. Andningen och rösten finner ett fritt flöde. Närvaron fördjupas och sinnet blir mer alert. Den naturliga hållningen hittas utan spänning. På kursen tillämpar vi Alexanderteknikens tänkande på självvalda aktiviteter, t.ex. promenader, löpning, sittande vid datorn, röstbruk, lyft, instrumentala spel m.m. Kursen passar alla som är intresserade av att släppa skadliga vanor. Deltagande kräver ingen speciell kondition, daglig användning av Alexandertekniken förbättrar muskelfunktionen. Lärare är Susanna Sillman, www.aatteella.fi. Undervisningsspråket är finska.
Lördag 15.8.
Ankomst till Valamo, måltid kl 14.00, incheckning senast kl 16.00
15.00 Kursens öppnande och arbete
19.30 Kvällsmat
Söndag 16.8.
06.00 Liturgi.
07.30- Frukost
09.00 Arbete
12.00 Lunch/Moleben
14.00 Arbetet fortsätter
15.30 Paus
16.00–17.30 Arbetet fortsätter
18.00 Den nionde timmen. Aftonbön. Liten aftonbön och stor akatist till Guds Moder.
19.30 Kvällsmat
Måndag 17.8.
06.00 Midnatts- och morgongudstjänst. Första timmen.
07.30- Frukost
09.00 Arbete
12.00 Lunch/Moleben.
14.00 Arbetet fortsätter
15.30 Paus
16.00–17.30 Arbetet fortsätter
18.00 Den nionde timmen. Aftonbön. Liten aftonbön och pravilo.
19.30 Kvällsmat
Tisdag 18.8.
06.00 Midnatts- och morgongudstjänst. Liturgi.
07.30- Frukost
10.00 Arbete
12.00 Lunch/Moleben
14.00 Arbetet fortsätter
15.30 Paus
16.00–18.00 Arbetet fortsätter
18.00 Den nionde timmen. Aftonbön. Liten aftonbön och pravilo.
19.30 Kvällsmat
Onsdag 19.8.
06.00 Midnatts- och morgongudstjänst. Första timmen.
07.30 - Frukost
09.00 Arbete
12.00 Kursavslutning och lunch/Moleben.
Ta med varma, icke-åtstramande kläder, liggunderlag/yogamatta (man kan även låna matta från institutet) samt några böcker som huvudkudde (man kan låna från institutet).
Vid ankomst till klostret, anmäl dig i receptionen där du får din rumsnyckel och kurskortet. Kursdeltagare ombeds att ha kurskortet synligt, särskilt vid besök på café-restaurang Trapesa och souvenirbutiken Tuohus.
Måltider serveras vid de tider som anges i programmet vid Trapesa:s buffé. På Trapesa kan man även köpa måltider, smått att äta, förfriskningar och kaffe till dagens priser. Vid anmälan är det bra att nämna eventuella kostrestriktioner.
Rummen är tillgängliga från kl 16 på ankomstdagen. På avresedagen måste rummen lämnas senast kl 12. Rumsnyckeln returneras till klostrets reception.
Kursens pris är 512 € Folkhögskolehotell 1 pers/rum, 465 €/pers Folkhögskolehotell 2 pers/rum, 490 €/Gästhärbärge 1 pers/rum. Tillgängligt rumsalternativ bekräftas vid anmälan beroende på bokningsläget. I kurspriset ingår undervisning (30 lektionstimmar), boende och måltider enligt programmet.
Förfrågningar och anmälningar senast 01.08.2026 salesservice@valamo.fi,
tel. +358 17 570 1810
www.valamo.fi/institutet
Klostrets brödraskap hälsar kursdeltagarna varmt välkomna till klostrets gudstjänster (i huvudkyrkan).
Vänligen kom till kursen doftfri.
