Har du stress, nack- eller ryggsmärta, andnings- eller röstproblem? Orsakerna kan finnas i dina reaktionsvanor som utvecklats under årens lopp, vilka orsakar nackspänningar som trycker ihop din hållning och därmed stör kroppens naturliga funktioner. Alexandertekniken är en tänkandebaserad inlärningsmetod som du kan använda i vilken vardagsaktivitet som helst och därmed främja ditt eget välbefinnande. Du lär dig att släppa onödiga spänningar och återställa den dynamiska kopplingen mellan huvud, nacke och rygg. Då hittar muskulaturen som av sig själv en bättre balans. På kursen vägleder läraaren försiktigt med sina händer elevens kropp att hitta ett ändamålsenligt sätt att agera i vardagliga rörelser. Rörelser och arbetsställningar blir lättare, nack- och ryggsmärtor lindras. Andningen och rösten hittar ett fritt flöde. Närvaron fördjupas och sinnet blir piggare. En naturlig hållning hittas utan spänningar. På kursen tillämpar vi Alexanderteknikens tänkande på självvalda aktiviteter, t.ex. promenader, löpning, att sitta vid datorn, röstbruk, lyft, instrumentala spel m.m. Kursen passar alla som är intresserade av att släppa skadliga vanor. Deltagande kräver ingen särskild fysisk kondition, Alexanderteknikens vardagsanvändning förbättrar muskelförmågan. Lärare Susanna Sillman, www.aatteella.fi
Lördag 15.8.
Ankomst till Valamo, måltid kl 14.00, incheckning senast kl 16.00
15.00 Kursens öppnande och arbete
19.30 Kvällsmat
Söndag 16.8.
06.00 Liturgi.
07.30- Frukost
09.00 Arbete
12.00 Lunch/Moleben
14.00 Arbetet fortsätter
15.30 Paus
16.00–17.30 Arbetet fortsätter
18.00 Den nionde timmen. Aftonbön. Liten aftonbön och stor akatist till Guds Moder.
19.30 Kvällsmat
Måndag 17.8.
06.00 Midnatts- och morgongudstjänst. Första timmen.
07.30- Frukost
09.00 Arbete
12.00 Lunch/Moleben.
14.00 Arbetet fortsätter
15.30 Paus
16.00–17.30 Arbetet fortsätter
18.00 Den nionde timmen. Aftonbön. Liten aftonbön och pravilo.
19.30 Kvällsmat
Tisdag 18.8.
06.00 Midnatts- och morgongudstjänst. Liturgi.
07.30- Frukost
10.00 Arbete
12.00 Lunch/Moleben
14.00 Arbetet fortsätter
15.30 Paus
16.00–18.00 Arbetet fortsätter
18.00 Den nionde timmen. Aftonbön. Liten aftonbön och pravilo.
19.30 Kvällsmat
Onsdag 19.8.
06.00 Midnatts- och morgongudstjänst. Första timmen.
07.30 - Frukost
09.00 Arbete
12.00 Kursavslutning och lunch/Moleben.
Ta med varma, icke-åtstramande kläder, liggunderlag/yogamatta (man kan även låna matta från institutet) samt några böcker som huvudkudde (man kan låna från institutet).
Vid ankomst till klostret, anmäl dig i receptionen där du får din rumsnyckel och kurskortet. Kursdeltagare ombeds att ha kurskortet synligt, särskilt vid besök på café-restaurang Trapesa och souvenirbutiken Tuohus.
Måltider serveras vid de tider som anges i programmet vid Trapesa:s buffé. På Trapesa kan man även köpa måltider, smått att äta, förfriskningar och kaffe till dagens priser. Vid anmälan är det bra att nämna eventuella kostrestriktioner.
Rummen är tillgängliga från kl 16 på ankomstdagen. På avresedagen måste rummen lämnas senast kl 12. Rumsnyckeln returneras till klostrets reception.
Kursens pris är 512 € Folkhögskolehotell 1 pers/rum, 465 €/pers Folkhögskolehotell 2 pers/rum, 490 €/Gästhärbärge 1 pers/rum. Tillgängligt rumsalternativ bekräftas vid anmälan beroende på bokningsläget. I kurspriset ingår undervisning (30 lektionstimmar), boende och måltider enligt programmet.
Förfrågningar och anmälningar senast 01.08.2026 salesservice@valamo.fi,
tel. +358 17 570 1810
www.valamo.fi/institutet
Klostrets brödraskap hälsar kursdeltagarna varmt välkomna till klostrets gudstjänster (i huvudkyrkan).
Vänligen kom till kursen doftfri.
